[...] dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Secundo, zapewne nie chcesz ćwiczyć na rzeźbę, tylko schudnąć. Nikt Ci nie pomoże w podjęciu decyzji "robić masę czy redukcję". Stań przed lustrem i zastanów się co masz ochotę zafundować swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W pasie jednak mam 91 cm,nie wiem jak ja to zmierzyłem.Przez zimę chciałbym zrobić masę a od marca w razie czego wjechać z redukcją na leangains.Odnośnie diety wszystko jest już w porządku? Co dodać/odjąć/zamienić?
nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje Ale przyrost tłuszczu można zminimalizować, węgli nie za dużo, a podbijać tłuszczem. A białko 2g na kg masy ciała..
Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]
jak komus zalezy na ladnym defintywmnym miesniu to wali prope a jak ktos najpierw musi zrobic mase zeby pozniej zrobic z tego ladna budowe to lapie sie za enana wszystko zalezy od celu cyklu a ty po co winko chcesz walic jak na mecie tez sie porzezbisz hmmm?? o to wlasnie chodzi jedno jest na to jedno na to ,ale dobry wybor to nie wszystko liczy [...]
teraz nastawiam sie na rzezbe i ograniczam weglowodany wiec raczej na bank sie nie powtorzy. segiusz: Chcialbym zobaczyc twoje zdziwenie jakbym jednak robil mase i zamiescil zdjecie 120 kilowego chlopa : ]
ja też używam przyspieszacza dax'a testowałam na sobie australian gold, jakieś onyxy itp masę specyfików solaryjnych, nic mi nie podchodzi lepiej niż dax - trzeba próbować (chociaż jak dla mnie najlepszym "aktywatorem" są brązujące lampy po żadnym innym, nawet wybajerzonym niby, łóżku, nie wychodzi mi tak ładna opalenizna. no i [...]
[...] niestety nie udało się wejść na podium ale cóż muszę pocieszyć sie dypolmem;p Póki co rezygnuje z Eliminacji do Mistrzostw Europy, sądzę że moja waga jest za mała do wzrostu. Robię masę i spróbuje w przyszłym roku! Pozdrawiam wszystkich , którzy trzymali kciuki:) a forme sami oceńcie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfdf063b94034928875ee7e16276c8ca.jpg
[...] jednak będę zadawał pytania i czekał cierpliwie na odpowiedź 1. Czemu w opracowaniach na temat diet składniki odżywcze liczy się na kg masy ciała, a nie na beztłuszczową masę ciała ? Przecież osoba o 10% BF ważąca 100kg potrzebuje dużo więcej kcal niż statystyczny amerykanin . Czy to takie odgórne założenie że ludzie są zbyt głupi by obliczyć [...]
Człowkieku te 2 zdjecie jest zrobione 2 miesiace po tym 1 i normalne ze akurat w tym dniu bylem inaczej ubrany,zdjecie mialem robione na szybko wiec juz zrobilem zdjatka w tym co bylem. Pierwszy raz robione mialem zdjecie z tego aparatu i nie moja wina ze tak oddala,prowizorycznie kumpel stal blizej i w obiektywie wydawalo sie ze sie caly nie [...]
Cały problem polega na tym, że może na fotce ten brzucholek nie wygląda aż tak źle, ale nie jest takie fantastyczny jak Wam się wydaje. Robię masę ćwiczeń, żeby ukształtować mięśnie no i utwardzić jak najbardziej- efekt- mięśnie wyrzeźbione i twarde, ale niestety schowane pod warstwą skóry ;( i jak po prostu nie mam już pomysłu, co by zrobić, żeby [...]
Długo nic nie było więc czas na kolejne pytania :D No więc jestem po 3 miesiącach na spalaczach (scorch, toght, venom) i teraz chcę robić masę, z tym, że dodatkowo zadbać o wyrzeźbiony brzuch - bo normalnie miszczunio ze mnie taki mam fajny brzuch :D . Co sądzicie o połączeniu Anabolic Xtreme Stimulant X - 90 kap. + Revolutions - Crack ?? W [...]
[...] wszystkim – w całości. Kre-Bolic nie rozpada się po kontakcie z cieczą, dzięki czemu cała spożyta dawka trafia wprost do Twoich mięśni. Krea-Bolic zwiększa siłę, masę i wytrzymałość mięśniową. Bez zalewania wodą. Bez fazy nasycenia. Bez skutków ubocznych. Szybko i na stałe! http://www.pvldirect.pl/images/krea-bolic_sklad.jpg Zmieniony [...]
[...] zapewniam Cię, że ona nie ma z treningiem siłowym nic wspólnego. Poza tym 10 poziom w przysiadach to pistolet (który zrobiłem dzięki Nagiemu w 2 tygodnie, tu straciłbym całą masę czasu), a w pompkach handstand to pompka w staniu na jednej ręce. Od razu widać dużą dysproporcję. Poza tym znalazłem parę błędów merytorycznych (np. wg autora pistolet [...]
zrób sobie 2 tyg pełnego luzu w lipcu ,a potem np zbuduj wytrzymałość 4-5 tyg (dobry do tego jest plan Topora http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31845 ) i po niej plan na siłe 8 tygodniowy, potem już możesz znowu mase w zime robić SFD RULEZZZZZZZZ
Trochę mało białka. Możesz spokojnie podbić je i resztę kcal tłuszczami. Ile to ciężko określić. Wcześniej na takiej ilości kcal byłeś w stanie robić ciężkie treningi i utrzymywać masę ciała? Brakuje tłustych ryb (omega3, witamina D), nabiału (wapń), różnorodnych warzyw. Źródeł tłuszczów: tłuste mięso, wątróbka, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe.
[...] barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. Na siłę, masę czy rzeźbę? Jest to ważne gdyż są to zupełnie inne treningi. Napisz co masz na siłowni, jaki masz staż. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik [...]
Uwaga!!! Kolejna NIEOFICJALNA wiadomość !!! Na zawodach bedzie prawdopodobnie pokaz kulturystyczny Bogdana Szczotki!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w [...]
I jeszcze jedna NIEOFICJALNA wiadomość!!! Przawdopodobnie na zawodach pojawi sie Pudzian!!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< [...]
Aktywator do opalania
